Въпреки че е по-често от бавен трафик при жените има много мъже, страдащи от запек. Запекът е елиминиране на изпражненията чрез оскъдни изпражнения, трудно преминаващи или твърде редки.
Много хора вярват, че като ходят 3 пъти седмично, мислят, че имат запек, но това зависи от функционирането на тялото.
За да контролирате това досадно състояние, просто следвайте тези ясни диетични указания:
- Яденето на храни с високо съдържание на фибри (всички видове зеленчуци, плодове и бобови растения) може да бъде подсилено чрез ядене на зърнени храни.
- Избягвайте прекомерната консумация на бяло брашно и захар.
- Пийте най-малко два литра вода на ден.
- Избягвайте кафе, чай и цигари.
- Правете упражнения всеки ден.
- Намалете консумацията на сирена, особено твърдите.