Как се измерват бицепсите?

Мярката на бицепсите Това е добър пример за резултатите, които постигаме фитнеса. Когато се подлагаме на планирани тренировки за подобряване на нашите мускули, тяхното по-голямо или по-малко развитие ни казва как ги правим.

Освен това бицепсите са сред най-видимите мускули. Следователно те са важни от гледна точка естетически. Но неговият растеж не е само въпрос на това, той също така показва, че нашите фибри се наслаждават добро здраве. За да знаете как да подобрите тези мускули и как да измерите бицепсите си, по-долу обясняваме всичко, което трябва да знаете.

Какво представляват бицепсите?

Ние наричаме бицепс (всъщност, бицепс брахии) към мускула, разположен в предната част на ръката, който се откроява при огъване. Именно той отговаря за флексията на лакътя и дава подвижност на ръката. На свой ред тя служи като прикритие за други две, на преден брахиалис и коракобрахиалис.

Полива се от два клона на брахиална артерия, обажданията двуглави артерии и нервът, който се намесва в работата му, е клон на мускулно-кожни. По същия начин в горната си част има две части или глави. Вътрешният или късият произхожда от така наречения коракоиден процес чрез сухожилие, споделено със самия коракобрахиалис. От своя страна външният или дългият започва в т. нар. супрагленоиден туберозитет на скапулата или лопатката и се спуска през биципиталния жлеб на раменна кост.

Двете части се събират и се вмъкват в долната част на мускула чрез сухожилие, което е в биципиталната грудка на радио. По същия начин тези две глави работят заедно, така че бицепсите да изпълняват своите движения. Те, както ви казахме, засягат лакътя, но се намесват и в тези на рамото и дори на предмишницата.

Въпреки това, толкова много техническа терминология може да бъде малко скучна. Затова ще ви обясним как се развива този мускул. А също как се измерва и какви трябва да са размерите му.

Как се развиват тези мускули?

Бицепсите на всяка ръка са един от мускулите, които се стремим да развием, когато започнем да ходим на фитнес. Както може би сте заключили, Упражненията за постигане на това са всички видове Curl. От своя страна тези, които се състоят, най-общо казано, от вдигнете тежести към гърдите и ги спуснете обратно надолу.

За да ги направят, те обикновено се използват дъмбелите, но и други елементи като макари или пръти. Най-лесният начин за изпълнение на тези упражнения е Curl което се прави седнал на пейка и сгъване на лакътната става. Има обаче много други видове къдрици които позволяват и развитието на бицепсите. Например, концентратът, което се прави чрез повдигане и спускане на дъмбела с лакът, опрян във вътрешната част на бедрото. Или обаждането проповедник къдря, което се състои в повдигане и спускане на дъмбела с ръка близо до гърба на пейката.

Накратко, можете да го използвате и за развитие на вашите бицепси Curl със съпротивителна лента, което става като се стъпи върху него и се разгъне чрез сгъване на лактите; той паяжина, което се прави с лицето надолу, или на Curl с дъмбели, опиращи гърдите на пейката.

Какво е нормалното измерване на бицепса?

Също така е важно, когато измервате бицепсите си, да знаете какъв е техният нормален размер. Това зависи от няколко фактора. Но най-важните са полът и възрастта. Тоест при мъжете те са по-големи, отколкото при жените и освен това се променят с напредване на възрастта.

Така при хора, които не тренират мускули, мери бицепсът между 26 и 34 сантиметра за мъжете y между 16 и 34 за жените. Логично това се променя, когато говорим за спортисти. В този случай мъжките бицепси са между 30 и 36 сантиметра, докато женските мерят между 25 и 34 сантиметра.

Относно възрастта бицепс Те растат между тридесет и четиридесет години за по-късно върви към намаляване около един или два сантиметра за всяко следващо десетилетие. Но това се отнася за тези, които не тренират, а не за тези, които се присъединяват към фитнеса за възрастни. В този случай, естествено, бицепсът ще се развие повече, докато правят упражнения за него.

Как се измерват бицепсите?

Измерването на тези мускули е много лесно. Освен това позицията му го улеснява. Тъй като е в горната част на ръцете ни е много удобно да го правим. Всичко, което трябва да направите, е да поставите рулетка около центъра на мускула (приблизително по средата между рамото и лакътя) и го затворете. Създадената обиколка е това, което измерва вашият бицепс. Освен това ръката трябва да е в определена позиция. Ти трябва да огънете го под ъгъл от деветдесет градуса. И горната част на крайника трябва да е перпендикулярна на земята, докато предмишницата е разположена в хоризонтално положение.

Противно на това, което може би си мислим, важно е да го направим с отпуснат мускул. В противен случай измерването ще бъде нереалистично. Това е така, защото мускулите не се свиват еднакво всеки ден. Тоест може да се променя от едно на друго и затова релаксацията е от съществено значение. Препоръчително е също така повторете измерването два или три пъти, за да елиминирате възможни грешки, произтичащи от напрежение или поза. По този начин ще бъде по-точно.

Това е най-простият начин за измерване на бицепс. Но можете да използвате и други инструменти. Такъв е случаят с т.нар шублери. Както можете да си представите, това е устройство с две заострени рамена, които са поставени в горната и долната част на ръката. Всеки дебеломер има стойности, които ще ви кажат измерването на вашите мускули. Важно е да ги нагласите към всяка част на ръката, но без да я натискате прекалено много. По този начин получавате по-точно измерване на бицепса в сравнение с предишното. Но всяко от двете е валидно и първото е по-голяма простота.

В заключение, обяснихме всичко, което трябва да знаете измерете бицепсите а също и за да можете да ги развиете. Това ще ви осигури по-добър външен вид и най-вече нещо повече здраве на мускулите. Осмелете се да правите упражнения, за да постигнете това и да изглеждате по-силни.