Ако не спите през нощта, защото партньорът ви не може да спре да хърка , е време да направите нещо по въпроса. Същото важи и ако вие хъркате.
Няма ограничения по отношение на хора, пол или възраст, когато става въпрос за шумове по време на сън. Всеки може да се нуждае от спиране на хъркането.
Защо се появява хъркането?
Когато спим, мускулите на фаринкса се отпускат , което води до стесняване на дихателните ни пътища. С намаляването на дихателното пространство, въздухът се трие в увулата и меките части на небцето.
Крайният резултат е вибрация, която генерира характерния звук на хъркане.
Последици от спирането на хъркането
Не става въпрос само за вдигане на шум и безпокойство на човека до вас. Хората, които хъркат, често не спят качествено. Какви са последствията? Сред другите, главоболие, затруднено изпълнение на ежедневните задачи и намалена интелектуална производителност.
В тежки случаи хъркането може да доведе до сънна апнея , особено когато стесняването на дихателните пътища предотвратява правилния въздушен поток. В тези случаи човекът, който хърка, се събужда често през нощта, неспособен да диша правилно.
Съвети за спиране на хъркането
-
Контрол на теглото
Хъркането често се свързва с наднормено тегло . Натрупването на мастна тъкан във врата улеснява стесняването на дихателните пътища.
-
В каква поза спите
Доказано е, че хората, които спят по гръб, са по-склонни да хъркат. Това е физически проблем: езикът пада назад, възпрепятствайки въздушния поток към гърлото и причинявайки хъркане.
Най-доброто нещо, което можете да направите, е да се опитате да спите настрани и да поддържате тази позиция през цялата нощ.
-
Не пийте алкохол през нощта
Алкохолът причинява промени в нервната система , а също и в мускулите. Освен че причинява хъркане, той го прави и по-силно.
-
Пазете се от нощни лекарства
Някои продукти, като транквиланти и мускулни релаксанти, също предизвикват отпускане на нервната и мускулната система . Това може да насърчи хъркането и да го направи по-силен.
Възможно е да спрете хъркането, но трябва да положите волята си. Ако е необходимо, потърсете професионална помощ.
Източници на изображения: El Confidencial /