Изградете по-мускулести крака това ще помогне на панталоните ви да се чувстват много по-добре. Освен външния вид, това ще подобри и стойката и баланса ни. Но каква е тайната за бързо и дълготрайно изграждане на завидни крака? В тази статия обясняваме рутината, която съветват експертите.
Правете клекове всеки ден Той е основата за увеличаване на мускулната маса на краката. За да увеличите и ускорите резултатите, натрупайте колкото се може повече повторения, преди да си починете, прекарайте възможно най-много време в позиция на дълбоко клякане и добавете тегло поне три пъти седмично.
Упражняване на всеки крак поотделно помага за постигане на силни и по-симетрични крака. В тази връзка т. Нар. Български клек е най-добрият ни съюзник. Правете го поне веднъж седмично, като се уверите, че надвишавате десет повторения с допълнително натоварване от поне половината телесно тегло.
Тазовото повдигане с диск на пода Счита се за ключово, когато става въпрос за укрепване на краката и особено на седалището. Легнете по гръб, като ръцете ви държат диск или пръчка, подпрян на таза, който тежи същото като телесното ви тегло (в началото го правете без товар). Повдигнете таза, като се уверите, че повдигате задните си части от пода. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция, без да огъвате гръбнака.
Завършете рутината на краката си между тях 10 и 30 минути стъпка без почивки. През седмиците добавете няколко гири или жилетка. За да не се забиете, не забравяйте да увеличите височината на кутията, когато се почувствате готови да преминете към следващото ниво.