Как да получите по-големи трицепси с упражнения с дъмбели

Дъмбелите се превърнаха в основен инструмент за тренировки и за всички, които искат да влязат във форма. Те са перфектна джаджа за подпомагане на развитието на мускулите и, когато става въпрос за вземете по-големи трицепси, The упражнения с дъмбели са най-подходящи. Препоръчваме ви да започнете да тренирате веднага и ако все още нямате дъмбели в тренировъчния си багаж, да закупите такива възможно най-скоро. Вашите трицепси ще ви благодарят.

С дъмбелите можете да тренирате големи мускулни групи и да покажете страхотното си тяло през този сезон или, още по-добре, през цялата година. И ще забележите разликата между това да тренирате тези мускули и да не ги правите, защото развитите трицепси ще ви придадат по-обемен вид и ще изглеждате по-силни. 

Познаване на вашите трицепси: какви са те и защо да ги тренирате

Ако сте запален любител на спорта и фитнеса, ще знаете много добре какво представляват трицепсите и защо толкова настояваме да се захванете за укрепването им. Но ако тепърва започвате в тази спортна рутина и научавате основите на фитнеса, може да сте малко изгубени за това как работят анатомията и мускулите.

Трябва да знаете, че в тялото има различни мускулни групи. Трицепсите са наистина един мускул, но какво има три глави и оттам името му. Тези глави или части се класифицират като дълга глава, медиална глава и трицепс на страничната глава. Той е важен мускул, защото правилното му функциониране зависи от това дали можем да движим добре лакътя, да го изпъваме и в крайна сметка да движим добре ръката. Сега, дори и да е един мускул, всяка от тези три части или глави трябва да се работи внимателно. 

Функционалността е една от основните причини, поради които ви съветваме тренирайте трицепсите, защото с годините и с лоша стойка или повтарящи се движения мускулите ни се износват и увреждат. някои силен трицепс Те ще ни позволят да продължим да запазваме мобилността на оръжията и автономността си. Ако мускулите са силни, ще избегнем наранявания и дегенеративни заболявания в тях. В допълнение нашите стави също ще се възползват от правилното движение и здравите мускули.

Това са най-добрите упражнения с дъмбели за по-големи трицепси

Не става въпрос за вземане на дъмбели и упражнения за трицепс с щури движения, но има поредица от упражнения или движения, които са особено ефективни, защото натоварват много добре мускулите в областта. Обърнете внимание на тези процедури, които можем да считаме за най-добрите упражнения с дъмбели за развитие на трицепс. 

Разгъване на трицепс с дъмбели над глава

Ако го направите разгъване на трицепс с дъмбел над глава Ще работите с дългата глава на мускула и тъй като това е най-голямата част от него, ще го укрепите много. За да го направите, просто трябва:

1. Седнете на пейка (ако е възможно има облегалка) и дръжте дъмбела с две ръце над главата си. 
2. Направете го така, че лактите ви да са близо до ушите ви, докато спускате дъмбела зад главата си и на свой ред сгъвате лактите си. 
3. Когато сте се спуснали напълно, изпънете лактите си и се върнете в изходна позиция.

Важно е, докато тренирате, да държите гърба си изправен, така че рутината да е ефективна и да не увредите гърба си. 

Откат за трицепс с дъмбели

С това упражнение се стремим да работим с страничната глава на трицепса. Начинът да го направите е:

1. Поставете пейка наблизо, на която да поставите коляното и едната си ръка.
2. С другата ръка задръжте дъмбела.
3. Свийте лакътя, докато горната част на ръката остава успоредна на пода.
4. С изпъната ръка изпънете лакътя назад и се върнете в изходна позиция.

Преса за трицепс с дъмбели на плоска пейка

Упражнението Flat Bench Dumbbell Triceps Press ви позволява да работите с целия мускул на трицепса. Ето защо сме толкова заинтересовани. Направете следните стъпки:

1. Легнете на плоска пейка, дръжте дъмбел във всяка ръка, докато ръцете ви са протегнати през гърдите. 
2. С лакти близо до тялото, огънете дъмбелите надолу към страните, към гърдите.
3. Изпънете отново ръцете си и направете още една сесия.

Разгъване на трицепс с дъмбели под наклон

Това движение помага за работата на дългата глава на трицепса. Стъпките, които трябва да следвате, са следните:

1. Вземете дъмбел във всяка ръка и легнете на наклонена пейка.
2. Дръжте ръцете си изпънати и лактите леко свити през цялото време, докато спускате дъмбелите напред. 
3. За да се върнете в изходна позиция, изпънете ръцете си.

Опитайте се да не прекалявате с тежестта, за да не натоварите мускулите си и да не се нараните.

Френска преса с дъмбели

Този път ще работите с дългата и средната глава на трицепса. Начинът да го направите не е много сложен:

1. Легнете на плоска пейка, докато държите дъмбел във всяка ръка.
2. Изпънете ръцете си нагоре и след това спуснете дъмбелите към челото, докато сгъвате лактите.
3. Отново протегнете ръцете си.

Не правете бързо това движение, защото можете да нараните лактите си, ако го направите грубо.

Искате ли да извлечете повече полза от вашите рутинни упражнения с дъмбели за трицепс?

Ако искате да увеличите шансовете си да укрепите трицепсите си благодарение на тези упражнения, има някои методи, които могат да ви помогнат:

• Правете серии от около 10-20 сесии на седмица. Ако ги разделите на 2 или 3 сесии, ще позволите на мускулите си да се възстановят оптимално от усилието.
• Увеличете натоварването, докато укрепвате мускулите си. Няма да можете да носите същите грамове в началото, както когато вече сте тренирали месеци. Увеличавайте постепенно, така че мускулът да продължи да се развива. 
• Редувайте упражнения, за да не се отегчавате или изморявате по време на тренировка.
• Внимавайте за диетата си и почивайте между сесиите, за да не се изтласквате отвъд необходимото и здравословното. 

Ето как можете вземете по-големи трицепси с упражнения с дъмбели ефективно и за кратък период от време.