Със сигурност започнете да правите диета в зависимост от целта, която сте си поставили. Има хора, които просто искат да се хранят добре, защото имат донякъде посредствени хранителни навици. Да знаете как да включите всички храни, които помагат за всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото, може да бъде малко сложна задача. Следователно, тук ще ви научим как да си направим здравословно меню за цялата седмица.
Ако искате да знаете най-добрите съвети за това как да направите здравословно меню за цялата седмица, това е вашият пост.
Енергиен баланс и макронутриенти
Когато започнем да правим здравословно меню, първото нещо, което трябва да вземем предвид, е енергийният баланс. Изработването на меню трябва не само да се състои от истински и здравословни храни, но трябва да има и енергиен баланс според целта. Ако целта ни е да натрупаме мускулна маса или да загубим мазнини, трябва да изведем енергийния баланс до едната или другата крайност.. Тоест, ако целта ни е да натрупаме мускулна маса, ще ни е необходима диетата ни, за да имаме по-голям брой калории, отколкото изразходваме в ежедневието си. От друга страна, ако основната цел е загубата на мазнини, ще ни трябва меню, което ни помага да контролираме и да намалим калориите, които приемаме.
Има много хора, които, когато започнат да търсят как да направят здравословно меню за цялата седмица, започват да се тревожат за витамините и минералите, които трябва да приемат ежедневно. Въпреки че това е много важна насока, не е условно. С това нямам предвид, че въвеждането на храни, богати на витамини и минерали, не е необходимост. Това, което искате да споменете, е, че макронутриентите (въглехидрати, протеини и мазнини) те са в основата на здравословното меню.
След като сте избрали енергийния баланс въз основа на целта си, трябва да знаете разпределението на макронутриентите, за да подготвите това меню. Тези макронутриенти също са модифицирани въз основа на нашата цел. Обикновено, ако искаме да започнем диета за отслабване, ще използваме диета с малко по-ниско съдържание на въглехидрати. Ще се нуждаем и от малко по-висок прием на протеин, ако искаме да натрупаме мускулна маса. След като сме избрали кои са първите два фактора, които трябва да вземем предвид, ще се погрижим да кажем достатъчно плодове и зеленчуци, които ще включим в диетата, за да включим останалите микроелементи, известни като витамини и минерали.
Как да си направим здравословно меню за цялата седмица: предимства
Със сигурност неведнъж е имало типичен разговор във вашия дом за това, което ядем днес. Майките често питат останалите от семейството какво да готвят. Един от най-честите отговори е: не знам, не ми пука. Проблемът с това е, че ден след ден идеите за изготвяне на меню се изчерпват и в крайна сметка те ядат нежелана храна. Ето защо най-добрият начин да избегнете да се замисляте какво трябва да ядете е да се научите как да правите здравословно меню за цялата седмица.
Може би си мислите, че е малко по-трудно, но има много предимства. Първото нещо е това Ще спестите пари, тъй като знаете какво трябва да отидете, за да купите в супермаркета и да намалите импулсивните разходи за продукти че обикновено не купувате или които не са включени в менюто. Освен това ще спестите време, тъй като можете да приготвите ястията си предварително и просто да размразявате и претопляте. Нито ще губите време да мислите какво има това готвене. И накрая, ще помогнете за подобряване на вашата диета. Говорим за изготвяне на здравословно меню.
Хранене за включване
За да бъде балансирана диетата, ние трябва да влагаме въглехидрати всеки ден, за предпочитане неразделна част, малко плодове, нискомаслени млечни продукти, бяло месо и риба и екстра върджин зехтин като подправка. Понякога или няколко дни в седмицата можем да включим червено месо или някаква преработена или колбасна храна. И накрая, за да представим нещо, което да ни помогне да се насладим на някои моменти, можем да сложим сладкиши, масло или сладкиши. За възрастни се препоръчва умерена консумация на бира или вино.
За да създадете менюто, интересно е да използвате шаблон, който ви помага да поставите всички ястия през седмицата. Не забравяйте, че трябва да сложите поне между 3-4 порции месо и риба, 2 порции бобови растения, 2 порции ориз и 2 други макаронени реакции. По този начин почти ще трябва да попълним шаблона по общ начин. Ако имате някои пропуски, можете да ги запълните с яйца, супи или да оставите празнината свободна, за да се възползвате и да се храните един ден далеч от дома. Последното е по-малко препоръчително, ако имаме тенденция да се проваляме в диетата си. И то е, че можем да започнем да казваме, че диетата липсва и редът на дните се променя и в крайна сметка не спазваме.
Вече имаме най-важното, което е разпределението на различните видове ястия. Нека видим стъпките, които да следваме.
Как да си направим здравословно меню за цялата седмица: стъпки, които да следвате
За този случай се нуждаете от препоръката и мнението на вашето семейство. Трябва да седнете и да видите какво всеки човек иска да яде и какви храни не харесва. Ястия могат да се приготвят от задушена леща, месо на скара, говеждо яхния със зеленчуци, портокалово пиле, болонезе макарони, зеленчукова лазаня, печена риба, кубински ориз, гъбо ризото, испански омлет, картофи, пълнени яйца и др.
Идеята е да видите всички ястия, които всички харесват, и да комбинирате рецепти, за да направите менюто възможно най-разнообразно. Да всъщност можете да приготвите достатъчно храна, за да продължат няколко седмици, може да е още по-интересно. Има хора, които смятат за повтарящо се да се налага да ядат едно и също нещо всяка седмица. Следователно, ако постигнем, че имаше достатъчно възможности за обяд и вечеря, за да имаме голямо разнообразие, ще имаме по-добри резултати в дългосрочен план. Трябва да мислим, че целта ни да спазваме здравословно меню трябва да бъде дългосрочна. Това е нещо, което трябва да поддържаме като още един навик в живота.
Надявам се, че с тези съвети можете да научите как да направите здравословно меню за цялата седмица.