Всеки, който практикува физическа активност, знае, че кардио упражненията са толкова важни, колкото и загряването. Но също толкова важно, колкото и да ги практикувате, е да го правите по правилния начин. Рискуваме много, когато спортуваме, защото тялото може да пострада, ако стъпките не се следват правилно. Последствията от допускането на грешки са разнообразни, вариращи от неефективността на извършеното упражнение до риска от нараняване или излагане на пренапрежение, което е опасно за нашето здраве. The Кардио упражненията са преди или след вдигане на тежести? Да го видим.
Искате ли да научите всичко за кардио упражненията и да разберете кога е най-подходящото време да ги правите? От днес ще бъдете експерт по този въпрос. Защото противно на това, което здравият ви разум може да ви е казал, редът има значение, защото в този аспект редът на факторите може да промени резултата.
Какво представляват кардио упражненията
Лос кардио упражнения или сърдечно-съдови се наричат така, защото когато ги правят те повишава сърдечната честота. Чрез учестяване на сърдечния ритъм се ускорява и дишането. Целта на тези упражнения е да подобрят устойчивостта.
С правилно кардио ще имате повече издръжливост при упражнения и това, което правите, ще бъде по-ефективно, защото мускулите ви ще бъдат по-възприемчиви към стимула.
Въпреки важността си, кардио упражненията са много разпространени, тъй като са толкова прости и обичайни дейности качвайте се или слизайте по стълбите, тичам, bailar, правете клекове и в крайна сметка всяка дейност, която изисква физическо усилие, което включва ускоряване на сърдечната честота.
Кардио упражненията включват активиране на скелета с неговия набор от мускули и обилно изпотяване. Въпреки това, въпреки че не са подходящи за мързеливи, провеждането на това обучение има своите предимства и осигурява ползи за здравето, както ще видим по-късно.
Кога трябва да правите кардио
Въпросът, който ни засяга в тази статия, е кога да направим кардио упражнения ако се посветим на тежестите. За предпочитане ли е първо да правите кардиото или сесиите с тежести са на първо място?
Нека започнем от основата, че тежестите представляват силови упражнения, ясни ли сме до тук? Личните треньори много харесват вдигането на тежести и това е една от най-прилаганите фитнес процедури, защото за да бъде физическото упражнение пълноценно, то трябва да включва силови упражнения и упражнения, които карат сърцето да работи.
Ще се изненадате да разберете, че дори хора, които практикуват от дълго време и би трябвало да са експерти в областта, го правят по грешен начин. Първият въпрос, който трябва да разрешим за вас, в случай че и вие не сте били наясно, е, че когато говорим за аеробика, имаме предвид кардиото.
Кардио или аеробните упражнения трябва да продължават дълго време и да натоварват големи мускулни групи. Те трябва да са постоянни и да се повтарят във времето. За да не се изморявате, защото мотивацията е от съществено значение, тъй като без последователност няма да има резултати, можете да изберете кое кардио упражнение да практикувате. Изберете това, което харесвате най-много: бягане, танци, плуване, въртене или това, което намирате за най-забавно.
Идеалното време за практикуване е просто преди да правите тежести. Вашето тяло ще бъде активирано, за да накара всеки мускул да работи, когато вземете тежестите, и освен тонизирането на мускулите ви ще сте натрупали достатъчно енергия, за да се справите с тази рутинна тежест.
Сега знаете дали е за предпочитане кардио преди или след тежести. Друго предимство е, че както кардио активността, така и тренировката с тежести можете да ги правите у дома, ако не искате да плащате такса за фитнес или ви мързи да пътувате. Тоест нямате извинения да не спортувате и да не се грижите за мускулите си.
Подобрете издръжливостта, отслабнете или качете мускули?
Видяхме, че е препоръчително първо да правите кардио упражнения и след това направете тежестите. Сега, това трябва да бъде квалифицирано. Като общо правило, когато вдигаме тежести, искаме да спечелим съпротива. Но ако това, което преследваме, е да отслабнем или да увеличим мускулната маса, тогава може би е по-добре да го направим обратното, тоест първо да правим тежестите и след това да правим кардио упражненията.
Защо правенето на кардио упражнения след вдигане на тежести ви помага да отслабнете?
Ако искате отслабвам, първо правете тежести и след това кардио. Това е така, защото когато правите силова дейност, тялото ви ще изгаря въглехидрати, изчерпвайки своите гликогенови резерви. Без гликоген няма да имате друг избор, освен да черпите от мастните резерви за енергия. Чрез изгаряне на мазнини ние отслабваме. Толкова е просто.
Ползи от кардио упражненията
Разрешихме съмнението за преди или след вдигане на тежести за кардио упражнения Но независимо кога ги правите, важното е, че извършването им ще донесе важни ползи за вашето здраве:
- Аеробните упражнения помагат за изгаряне на мазнини и отслабване.
- Увеличават мускулната маса.
- Подобряват устойчивостта.
- Защитава здравето на сърцето, намалява кръвното налягане.
- Укрепва имунната система чрез увеличаване на притока на бели кръвни клетки.
- Предотвратява затлъстяването, тъй като тялото ще гори калории по-дълго, дори и в покой.
- Помага за освобождаване от стреса и контролира тревожността.
- Контролира нивата на холестерола и кръвната захар.
- Ако правите кардио упражнения, ще спите по-добре.
Ползите от присъединяването към кардио тенденцията са много. Независимо дали тренирате с тежести, просто опитайте или предпочитате друг вид упражнения, аеробната активност е много здравословна и ще ви помогне да се почувствате по-добре физически и емоционално.
Във фитнеса или у дома
Също така не е необходимо да ходите на фитнес, за да правите кардио упражнения или упражнения с тежести. Можете да ги правите у дома, напътствани от личен треньор или със собствено темпо, само като сте наясно, че го практикувате добре и постоянно.
Искахме да отговорим на въпроса дали кардио упражненията са преди или след вдигане на тежести. Въпреки че отговорът зависи от преследваните цели.