9-те основни ползи от бягането за вашето физическо и психическо здраве

Ако мислите да започнете тичам За да останете във форма и да подобрите здравето си, вие сте взели едно от най-добрите възможни решения. Бягането е физическа активност, която има множество предимства както за тялото, така и за ума, като положителното му въздействие е още по-голямо, когато се практикува на открито. В тази статия ще опишем подробно всички предимства на редовното бягане и как то може да промени не само вашата физика, но и общото ви благосъстояние.

Бягането е една от най-достъпните и ефективни физически дейности за поддържане на добра физическа форма. Нямате нужда от скъпо оборудване или абонаменти за фитнес, само от добри маратонки и мотивация. Освен това може да се направи почти навсякъде, което го прави идеален вариант за тези, които искат да поддържат здравето си в оптимално състояние.

Основни ползи от редовното бягане

1. Подобрява сърдечно-съдовото здраве

Бягането е сърдечно-съдово упражнение par excellence. Правейки го редовно, укрепвате сърцето, един от най-важните мускули в тялото. Увеличава притока на кръв, което подобрява циркулация и укрепва артериите и вените, като помага за предотвратяване на сърдечни заболявания. Според проучвания бягането на поне 8 километра седмично може намаляват риска от сърдечен удар в 20%.

Тази тренировка също така помага за подобряване на кръвното налягане и холестерола и увеличава способността на сърцето да изпълва белите дробове и мускулите с кислород по време на тренировка, подобрявайки вашата издръжливост и намалявайки дългосрочната умора.

2. Укрепва мускулите и костите

Когато бягате, вие ангажирате повечето мускули в долната част на тялото, като например квадрицепси, глутеуси и прасци, което помага за подобряване на вашата сила и издръжливост. Освен това редовното бягане може да увеличи плътността на костите, като помага за предотвратяване на проблеми като остеопороза и артрит. Всъщност, въпреки общоприетото схващане, бягането може да бъде полезно за ставите, тъй като ги поддържа смазани и заздравени, стига да не страдате от сериозни дегенеративни заболявания.

Повтарящото се въздействие, което се получава при бягане, също помага за укрепване на костите, което ги прави по-устойчиви на възможни счупвания.

Положителни ефекти върху мозъка и настроението

3. Подобрява емоционалното състояние

Бягането има не само физически ползи, но е и чудесен начин за подобрете психичното си здраве. Когато бягате, мозъкът освобождава ендорфини, химикали, които дават усещане за благополучие и щастие. Ето защо много хора изпитват това, което е известно като „приспиване“.

Освен това бягането е отличен съюзник за бори се със стреса, тревожност и депресия. Изследванията показват, че бягането може да бъде по-ефективно от някои лекарства в борбата с тези състояния. Само 15 до 30 минути бягане три пъти седмично може значително да намали нивата на тревожност и да подобри настроението.

4. Подобрява концентрацията и когнитивната функция

Като подобрява кръвообращението и притока на кислород към мозъка, бягането може да има много благоприятен ефект върху памет и когнитивни умения. Редовното бягане може да помогне за предотвратяване на когнитивния спад, който настъпва с възрастта, а някои изследвания показват, че тази дейност може дори да има защитен ефект срещу заболявания като Болестта на Алцхаймер.

Ползи за хормоналната и имунната система

5. Стимулира хормоналната система

Бягането с високо темпо стимулира освобождаването на хормони на растежа, което допринася за регенерацията на мускулите и костите. Тези хормони също са жизненоважни за ускоряване на възстановяването от нараняване и насърчаване на развитието на мускулите. Освен това този тип упражнения активират производството на адреналин y норепинефрин, две вещества, които ви помагат да бъдете по-бдителни и фокусирани.

6. Укрепва имунната система

Когато бягате умерено и редовно, имунната ви система се укрепва, което прави тялото ви по-ефективно в борбата с инфекциите и болестите. Разбира се, важно е да не прекалявате, тъй като прекомерното бягане може да има обратен ефект, отслабвайки естествената ви защита.

Бягането и влиянието му върху контрола на теглото

7. Помага за отслабване

Бягането е дейност, която горят калории ефективно. В зависимост от фактори като вашето тегло, скорост и продължителност на бягане, можете да изгорите между 300 и 600 калории за всеки 30 минути бягане. Това изгаряне на калории води до намаляване на телесните мазнини, което помага за поддържане на здравословно тегло и избягване на проблеми като затлъстяването.

Освен това бягането помага за ускоряване на базален метаболизъм, което означава, че тялото ви продължава да гори калории дори след като приключите с бягането, което ви помага да отслабнете по-бързо и по-ефективно.

Бягането подобрява съня и продуктивността

8. Подобрява качеството на съня

Редовните упражнения, като бягане, помагат за подобряване на качеството на съня. Бягането ви помага да заспите по-бързо, да спите по-здраво и да се чувствате по-отпочинали, когато се събудите. Хората, които бягат редовно, съобщават за значителни подобрения в продължителността и качеството на почивката си, което допринася за по-добро настроение и нива на енергия през целия ден.

Ако сте човек, който има проблеми със съня или страдате от безсъние, бягането пет или шест часа преди лягане може да бъде чудесен начин да подготвите тялото си за дълбока и възстановителна почивка.

9. Увеличете производителността

Чувствате ли се без енергия и непродуктивни? Бягането може да е решението, от което се нуждаете. Проучванията показват, че хората, които спортуват редовно, включително бягане, са склонни да бъдат по-продуктивен на работа и в ежедневието. Физическата и умствена енергия, която получавате от бягането, ви прави по-концентрирани, бдителни и подготвени да се справите с ежедневните си задачи.

От друга страна, ежедневната рутина на бягане също ви помага да създадете навик, който укрепва вашата дисциплина и сила на волята, което води до по-добри резултати във всички области на живота.

Ето защо, ако търсите физическа активност, която подобрява както физическото, така и психическото ви здраве, бягането определено е един от най-добрите варианти. От сърдечно-съдови подобрения и управление на теглото до ползи за психичното здраве и ежедневна производителност, ясно е, че бягането е мощен инструмент за подобряване на качеството ви на живот.

Важно внимание при бягане

Въпреки че бягането е невероятно полезна дейност, важно е да имате предвид няколко неща. грижа за избягване на наранявания и максимизиране на положителните му ефекти.

• Не започвайте да бягате с максимална скорост: Ако не сте свикнали да бягате, започнете малко по малко. Започнете с леки бягания и постепенно увеличавайте скоростта и разстоянието. Така ще избегнете претоварване на мускулите и ставите.
• Редувайте с други спортове: Бягането е страхотно, но е още по-добре, ако го комбинирате с други физически дейности като плуване, колоездене или йога. Това ще ви помогне да увеличите издръжливостта си и да подобрите гъвкавостта си.
• Носете правилните обувки: Добрите обувки са от съществено значение. Избягвайте да бягате с много тънки или дебели обувки, тъй като те могат да увредят краката и ставите ви.
• Опъвам, разтягам: Не забравяйте да се разтягате преди и след бягане. Това ще намали риска от нараняване и ще помогне на мускулите ви да се възстановят по-бързо.
• Изберете подходящи повърхности: Винаги, когато можете, бягайте по меки повърхности като трева или мръсотия, тъй като асфалтът може да бъде много груб за вашите стави.
• Не спирайте внезапно: Завършете бягането, като постепенно забавяте темпото, така че сърцето и дишането ви да се върнат към нормалното си състояние.