Ползи от ядките

да ви кажа за ползи от ядките е да се справя с вярно суперхрани. Те имат много качества и още повече предимствата, които тяхната консумация носи за здравето ни. Пълни са на хранителни вещества и имат свойства, които помагат да се грижим за нашето тяло.

Те обаче не трябва да се консумират в излишък, а В малки количества. Причината е, че те също имат a висококалоричен компонент и могат да ни накарат да напълнеем. Идеалното е да се яде около тридесет или четиридесет грама актуален. Те са достатъчни, за да получите всичките му предимства и да не натрупате излишни килограми. След това ще ви покажем ползите от ядките, но първо трябва да обясним какво всъщност представляват те.

Какво представляват ядките?

Всички знаем как да обясним какво са ядките. Достатъчно е да споменем орехи, бадеми или кашу. Но определението му е различно. Е за семена които се наричат ​​сухи, защото имат малко вода (по-малко от 50%). Вместо това те са богати на полиненаситени и мононенаситени мазнини, кои са полезните. По същия начин те имат голямо разнообразие от протеини, витамини и минерали и осигуряват много енергия под формата на въглехидрати.

Вече споменахме някои от най-популярните. Можем обаче да добавим фъстъци, лешници, кедрови ядки, кестени, шамфъстък, слънчогледови или тиквени семки, както и други видове ядки като пекан, макадамия, бразилски орех и дори маслен орех.

Но по-важното е да ви кажем какви са ползите от ядките за вашето здраве. Ще видите, че те са многобройни.

Ползи за здравето от ядките

Вече ви показахме много от основните елементи, които ядките осигуряват на тялото ни. Но ще добавим, че са прекрасен източник на калций от растителен произход и които осигуряват много фибри, от съществено значение за чревния транзит.

Освен това ви осигурява витамини В и Е, като омега-3 киселини и гореспоменатите минерали. Сред тях преди всичко магнезий, желязо, селен, мед или фосфор. От друга страна, най-добрият начин да ги консумирате е естествен. Ако са препечени или се добави сол, те вече не осигуряват толкова голяма полза за здравето. Но без повече приказки, нека да се спрем на ползите от ядките.

Ползи за храносмилателната система

Тези плодове помагат в борбата със запека поради голямото съдържание на фибри. Освен това, са добри при диабет тип 2 и метаболитен синдром. Последното обхваща набор от заболявания, които включват повишено кръвно налягане, висок холестерол и по-точно високи нива на кръвната захар.

Но това, което ще ви изненада най-много е, че сред ползите от ядките е това помогнете да отслабнете. Вече ви казахме, че те имат голям брой калории. Но те също имат висока засищаща сила така че ако ядете няколко, ще имате по-малко апетит. Освен това, поради съдържанието на здравословни мазнини и калории, те позволяват по-голяма производителност по време на физически упражнения. Но във всеки случай ви съветваме винаги да ги приемате в малки дози, както ви казахме, около тридесет или четиридесет грама на ден.

Ползи за кръвоносната система и за защитата ни

Вече споменахме сред ползите на ядките, че помагат контролирайте кръвното налягане. Но освен това мазнините му са полезни за функционирането на сърцето и артериите и вените. Що се отнася до последните, една от големите опасности е холестеролът, който може да ги задръсти.

Е, ядки Те ви помагат да поддържате така наречения лош холестерол и триглицериди ниски. Това се дължи и на неговите ненаситени мазнини, които, както посочихме, са полезни за нашето тяло.

От друга страна тези храни подпомагат укрепването на имунната система, който ни предпазва от заразяване с болести, поради високото си съдържание на фолиева киселина и минерали като желязо. Именно това е от съществено значение, за да избегнем заболявания като анемия и ядките ни го дават в изобилие.

Неврологична полза

Сякаш всичко изброено по-горе не е достатъчно, тези плодове също помагат за нашето благосъстояние. Те помагат да се избегнат психични заболявания като тревожност или депресия благодарение на факта, че имат много триптофан. Това е незаменима аминокиселина, която се трансформира в серотонин, който регулира нашето настроение и подобрява нашето благосъстояние. По същия начин ядките допринасят за нека спим по-добре. Но неврологичните му ползи също са свързани именно с изобилието от омега-3 и омега-6 киселини и преди всичко с факта, че те са богати на антиоксиданти.

Те предпазват мозъка от така наречения оксидативен стрес, който го кара да старее. И в този смисъл предлагат и сушени плодове помага срещу стареенето. С други думи, те ни помагат да останем по-млади.

Други ползи от ядките

Както видяхте, тези суперхрани имат многобройни предимства за нашето здраве. Но все още не сме приключили с обяснението им всички. по същия начин, укрепване на костите ни поради високото си съдържание на калций, което споменахме преди. Всъщност някои имат дори повече от мляко. Например, бадемите имат 259 милиграма калций на 100 грама.

също помагат за предотвратяване на дегенеративни заболявания благодарение на своите минерали и витамини. Те дори намаляват умората и други симптоми като предменструални симптоми. Това се дължи на високото му съдържание в гореспоменатите фолиева киселина, което помага за умножаването на защитните сили, но също така намалява тези нива на стрес. В този смисъл се откроява противовъзпалителната сила на сушените плодове като орехите.

Трябва да имате предвид, че възпалението е инструментът, който тялото ни използва, за да защита срещу атаката на вируси и бактерии. Но когато се появи хронично или дългосрочно, причинява значителни щети на тялото ни, като именно насърчава появата на заболявания.

В заключение ви показахме ползи от ядките за твое здраве. Както видяхте, те са много и много разнообразни. Но трябва да запомните, че вашата диета винаги трябва да бъде богати и разнообразни и тези суперхрани са само част от него. По същия начин трябва да го допълните с физически упражнения всеки ден. Осмелете се да приложите тези принципи и ще видите как се чувствате по-добре.