упражнение на скрипец

El упражнение на скрипец Това е част от всяка рутина фитнес. Любопитно е, че днес фитнес залите изобилстват от сложни машини, които ни позволяват да извършваме всякакви дейности. Но те все още са специфични за работа с определени области на тялото.

Въпреки това макарата, със своята простота, продължава да присъства във всички спортни центрове. Това се дължи до голяма степен на факта, че ви позволява да изпълнявате не една рутина, а няколко. Тоест с него можете упражнявайте различни мускулни групи и части от тялото си. За да знаете как да го използвате добре, ние ще ви покажем всичко, което трябва да знаете за упражнението със скрипец.

Какво представлява гимнастическият скрипец и как работи?

Скрипецът все още присъства във всички фитнес зали

Скрипецът, който се използва в спортен център, не се различава много от тези, които виждаме на други места и които той вече е изобретил. Архимед в древна Гърция. Това е колело, през което минава въжето или кабелът, който има тежест в единия си край. От друга страна трябва да се хванем, за да изпълним упражнението. Всъщност шайбата е това кръгло парче, но като разширение това име се дава на устройството като цяло.

От друга страна упражнението със скрипец ни позволява вдигнете тежест по-удобно. Както ви казахме, в единия край на въжето са плочите, които трябва да повдигнем. Ако го направим директно, тоест без машината, ще трябва да приложим същата сила. Тъй като теглото, което трябва да се вдигне, не варира. Въпреки това макарата променя посоката и смисъла на силата, която прилагаме и това ни улеснява да повдигаме товара.

Въпреки че това може да ви изглежда малко абстрактно, цялата тази информация е подходяща за това, което искаме да ви кажем за упражнението със скрипец: идеален е за начинаещи които все още не са в състояние да повдигат големи товари директно, с тежести.

Ползи от упражнението на скрипец

Схема на различните видове скрипци и предимствата, които предоставят при вдигане на тежести

Тази, която току-що ви показахме, е първата полза от работата със скрипеца, но има много други. Споменахме и второто предимство, което е, че вие ви позволява да работите с различни области на тялото си. Но трябва да се задълбочим в това. Скрипецът улеснява широк обхват на движение в различни пространствени равнини. Например, имате възможност да променяте височината и посоката на вектора на силата. Благодарение на това можете да правите упражнения, които включват различни мускулни групи както на долната, така и на горната част на тялото и дори на корем, тоест таза и бедрата заедно с долната част на гърба и корема.

От друга страна упражнението на скрипец изисква постоянно напрежение при изпълнението му. По този начин, избягвате прекъсванията или моменти, когато релаксирате. Това обикновено се случва в така наречената ексцентрична фаза на упражнението. Когато тренирате със скрипец обикновено не се получава това раздуване. И експертите смятат, че възползването от тази фаза допринася за значително увеличаване на мускулния растеж.

Друго голямо предимство е, че помага за предотвратяване на нараняване. Упражнението с кабел изисква по-малко усилие върху ставите и това го прави по-безопасно. Освен това, ако добавите аксесоари като глезени или решетки, можете да разширите полето от упражнения. Например, можете да работите на колене, седнали или на Fitball (тренировъчна топка). На свой ред това прави упражненията ви рутинни по-приятно.

И накрая, използването на скрипеца ви позволява да се движите по-бързо през диапазона от тежести, които вдигате, по този начин засилете тренировките си. Но след като ви обяснихме всичко това, дойде време да поговорим и за конкретни упражнения със скрипец.

Някои упражнения със скрипец, които можете да правите

Някакви машини с макари в спортен център

Както вече ви казахме, скрипецът ви позволява да правите много видове упражнения, които обхващат всички части на тялото ви. Следователно би било невъзможно да говорим с вас за всички тях. Но за да имате основа, когато използвате този инструмент за обучение, ще ви покажем някои примери.

Преди обаче искаме да ви посъветваме, че ако сте начинаещ, започнете да ги правите con suavidad за да избегнете нараняване. Докато набирате сила, можете да увеличите твърдостта на тези процедури.

упражнения за крака

Съчетание с макари

За да ги направите, имате нужда от глезен който се закача за края на скрипеца. С гръб към него повдигнете крака си и се върнете в изходна позиция. Трябва да повторите същото нещо с лице към скрипеца и отвеждане на крайника назад. Накрая, за работа на похитителя, трябва да се поставите странично спрямо този и да оставите крака, който носи глезена, по-далеч. Повдигнете го еднакво странично.

За да изпълните всички тези упражнения, трябва другият крак да е добре закотвен на земята и повторете всяка в няколко серии. Също така е много важно да държите гърба си изправен и да правите цялото бутане с частта, върху която искате да работите.

Упражнения със скрипец за ръце

Упражнението с кабел за ръце е добър начин да започнете бодибилдинг

Най-класическият се нарича Curl бицепс. За да направите това, поставете права щанга върху скрипеца и я хванете отдолу с лице към скрипеца. Поставете ръцете си близо до торса и дръпнете надолу и щангата, като огънете лакътя. След това бавно се върнете в изходна позиция.

Както подсказва името му, това упражнение ви позволява да тренирате бицепсите. Също така е много важно да държите гърба си изправен и това движенията се забавят. Тоест да не се възползвате от инерцията за слизане.

Упражнения за гърди

Упражнение със скрипец за гръдни кости

За тази рутина се нуждаете от скрипец лък, така че да имате по една за всяка ръка. В този случай ние ще направим гръдна муха. Трябва да се изправите с лице напред и да хванете скрипец с всеки крайник. Ръцете трябва да са леко свити в лактите на нивото на гърдите. В това положение и без движение на тялото, отворете ги и ги разтегнете и след това ги затворете насила с гръдните мускули.

упражнения за гръб

Упражнение със скрипец за работа на лат

Сега отиваме на работа дорзални мускули. За тази рутина трябва да седнете с лице към скрипеца със заключени крака. Хванете щангата с две ръце и дръжте гърба си изправен. Упражнението се състои от дръпнете щангата към гърдите и се върнете в изходна позиция.

Както ви казахме, така ще работите с латовете. Много е важно да не се облягате назад. Ако го направите, използвате по-високо зареждане, отколкото трябва.

В заключение ви показахме ключовете за упражнение на скрипец. като другите рутинни упражнения, ви позволява да укрепите различни мускули в тялото си, но трябва да го направите добре, за да избягвайте наранявания. Бъдете насърчени да приложите тези съвети на практика.